Das optimale Raumklima

Ein gutes Raumklima trägt merklich zu unserem Wohlbefinden bei. Das gilt natürlich für Büro und Zuhause gleichermaßen. Wenn die Luft in der Heizperiode wieder richtig trocken wird und sie lange am Bildschirm arbeiten müssen kann sich leicht das sogenannte „Trockene Auge“ einstellen. Dieser sehr unangenehme Zustand der Augen ist nur durch Augentropfen – kurzfristig – zu behandeln. Langfristig sollten Sie etwas am Raumklima tun!

Gleichzeitig trocknet die Heizungsluft unsere Atemwege aus – dadurch haben es Bakterien und Viren leichter, über die ausgetrockneten Schleimhäute den Körper zu befallen.

Auf der anderen Seite sollte die Raumluft auf keinen Fall zu feucht werden. Wenn sie also regelmäßig die Wäsche in der Wohnung trocknen und noch dazu selten bis nie lüften, könnten sie ein Problem bekommen. Die Feuchte Luft schlägt sich an kalten Wänden nieder und es kann zur Bildung von Schimmelpilzen kommen.

Ein Hygrometer kann dabei helfen, die Feuchtigkeitsgehalt der Raumluft zu kontrollieren. Sogar die Stiftung Warentest schreibt: „Hygrometer sind angesagt. Sie gehören eigentlich in jede Wohnung.“

Optimale Temperatur

Die optimale Temperatur gibt es nicht, sie ist sehr individuell. Fest steht, dass Temperaturen im Bereich von 19 bis 24,5°C von den meisten Menschen als angenehm empfunden werden. Tipp: Wenn Sie die Raumtemperatur nur um 1°C herunterregeln, können Sie bis zu 6% Heizkosten sparen!

Luftfeuchtigkeit

• über 60% Luftfeuchtigkeit (Luft ist zu feucht – Schimmelgefahr)
• 40 bis 60% Luftfeuchtigkeit (optimal)
• 0 bis 40% Luftfeuchtigkeit (trockene Raumluft)

Das können Sie für ein gutes Raumklima tun:

• Stellen Sie Grünpflanzen auf. Grünpflanzen können mehrere Liter Wasser am Tag an die Raumluft abgeben. Besonders geeignet sind Pflanzen mit viel Blattvolumen (z.B. Zimmerlinde und Zyperngras).
• Lüften Sie regelmäßig.
• Nutzen Sie – wenn nötig – Luftbefeuchtungsgeräte
• Kontrollieren Sie die Luftfeuchte mit einem Hygrometer
• Lassen Sie die Türen zum Bad oder zur Küche geöffnet. Die natürliche Feuchtigkeit aus Badezimmer und Küche reicht meistens aus, wenn sie sich in der Wohnung verteilen kann.

Lordosenstützen Video

Das gesunde Sitzen ist wichtig für jeden Menschen, der einen Großteil des Tages sitzend verbringt. Gerade Büroangestellte können ein trauriges Lied von Rückenschmerzen, Ichias-Beschwerden und Wirbelsäulen Problemen singen. Eine ergonomische Sitzgelegenheit ist enorm wichtig für jeden Arbeitsplatz – vor allem bei der Computerarbeit. Das statische Sitzen, was sich bei der Bildschirmarbeit kaum vermeiden lässt, ist sehr ungesund für den Rücken. Neben viel Bewegung ist daher ein guter Bürostuhl unverzichtbar. Nicht jeder kann sich einen teuren ergonomischen Bürostuhl leisten bzw. der Arbeitgeber ist nicht bereit, einen neuen Schreibtischstuhl anzuschaffen.

Eine effektive Alternative ist eine nachrüstbare Lordosenstütze. Vor einiger Zeit habe ich einen Lordosenstützen Test geschrieben. Eine sehr gute nachrüstbare Lordosenstütze wird von aerogap hergestellt. Deren Stütze wird exklusiv über den Lordosenstützen Shop vertrieben. Die Firma aerogap hat jetzt einen Video-Clip veröffentlicht, der die Lordosenstütze vorstellt und die Anwendung auf verschiedenen Stühlen demonstriert. Ich möchte euch diesen Clip nicht vorenthalten:

Allzeit gesundes Sitzen und einen glücklichen Rücken wünsche ich allen Lesern!

Die Top 10 Rückenübungen für einen gesunden Rücken – Teil 2

10 tolle Rückenübungen, die sehr leicht Zuhause nachzumachen sind. Diese Videos sind die besten, die ich zu dem Thema kenne – hier möchte ich sie mit euch teilen!

Hier kommt der zweite Teile meines Artikels mit Rückenübungen, wieder präsentiert von der bezaubernden Fitness-Trainerin Johanna Fellner.

Weiter geht’s mit den nächsten 5 Übungen:

6. Diagonale
Die Diagonale schult die Überkreuz-Koordination. Das heißt das Zusammenspiel von rechter und linker Gehirnhälfte.

 

7. Rumpfheber
Der Rumpfheber kräftigt die seitlich-schräge Rumpfmuskulatur, welche den unteren Rücken stabilisiert.

 

8. Abroller
Der Abroller mobilisiert kleinste Wirbelgelenke und stabilisiert die Wirblesäule von vorne, er kräftigt die Bauchmuskulatur.

 

9. Brücke
Die Brücke kräftigt die Beinbeuge-Muskulatur, das Gesäß und den unteren Rücken. Eine tendenziell vernachlässigte Muskelgruppe aber dennoch eine sehr wichtige Basis für die Stabilität der Wirbelsäule.

 

10. Seitstütz
Der Seitstütz kräftigt die komplette Rumpfmuskulatur, die wie ein Muskelkorsett wirkt. Das ist vor allem für den unteren Rücken wichtig, wo die Wirbelsäule rein durch Muskulatur gestützt wird.

 

Im vorigen Artikel wurden die Übungen 1-4 vorgestellt!

GymPact gibt Zuckerbrot und Peitsche – eine App für’s Fitness-Studio

Die Süddeutsche Zeitung schreibt:

„Mehr Sport treiben“ ist einer Forsa-Umfrage zufolge der drittbeliebteste Vorsatz – passende Fitness-Apps gibt es viele. Trainingsabläufe planen, Gewichtsveränderungen verfolgen, ein Fitness-Tagebuch führen – alles praktische Apps, die aber nur bedingt motivieren.

Deutlich radikaler ist das Konzept von Gym-Pact: Nutzer können mit der Software eine Wette eingehen. Schaffe ich es dreimal die Woche ins Fitnessstudio? Wer die selbstgesteckten Ziele nicht erreicht, wird zur Kasse gebeten (mindestens fünf Dollar pro versäumtem Trainingstag). Was die Faulenzer zahlen, kommt den Fleißigen zugute: Das Geld wird unter denjenigen verteilt, die ihrem Trainingsplan mustergültig folgen.

Über einen „Check In“-Button teilt der Nutzer dem Programm mit, dass er sich in einem Fitnessstudio befindet – was die Software anschließend per GPS überprüft. Der Trainingstag gilt aber nur als erfüllt, wenn mindestens 30 Minuten trainiert wird. Bevor die Wette eingegangen wird, darf jeder selbst entscheiden, wie oft er trainieren möchte; allerdings ist ein Termin pro Woche das Minimum. Ausnahmen gibt es bei Urlaub oder Erkrankung – in letzterem Fall allerdings nur mit Attest.

Über den Gym-Pact-Launch zum Jahreswechsel berichtete sogar die New York Times. Die englischsprachige Software ist kostenlos und im Moment nur für iPhone und iPad erhältlich; Android und andere Systeme sollen aber in absehbarer Zeit auch unterstützt werden.

Gefunden auf: Süddeutsche Zeitung

Ich habe große Zweifel, ob dieses Konzept nicht ausgenutzt wird, um sich Geld auszahlen zu lassen. Was ist bei Fitness-Studio Angestellten, oder Leuten, die direkt am Fitness-Studio wohnen? Die können sich mit diesem System das Geld der anderen auszahlen lassen… Im Netz finden sich auch viele Stimmen, die das Konzept kritisieren und Fehler in der App bemängeln. Ich werde das weiter verfolgen.

Die App gibts hier bei iTunes

Die Top 10 Rückenübungen für einen gesunden Rücken – Teil 1

10 tolle Rückenübungen, die sehr leicht Zuhause nachzumachen sind. Diese Videos sind die besten, die ich zu dem Thema kenne – hier möchte ich sie mit euch teilen!

Ein gesunder Geist ruht in einem gesunden Körper. Besonders kritisch ist für viele Menschen, die lange im Büro und am Schreibtisch arbeiten, die Rückengesundheit. Rückenschmerzen sind sehr unangenehm und verleiden vielen Menschen die Freude an der Arbeit. Ein guter Bürostuhl mit Lordosenstütze ist die wichtigste Ausstattung am Schreibtisch. Für einen gesunden Rücken sind regelmäßige, gezielte Übungen eine perfekte Ergänzung zum normalen Sport wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. In einer Artikelserie zeige ich euch die 10 besten Rückenübungen, präsentiert von der bezaubernden Fitness-Trainerin Johanna Fellner.

Los geht’s mit den ersten 5 Übungen:

1. Der Ballheber
Besonders gut für den oberen Rücken.

 

2. Der Rückenkneter
Die ultimative Übung, wenn sie wenig Zeit haben. Der komplette Rücken wird gekräftigt und die Wirbelsäule wird mobilisiert.

 

3. Armkreisen
Die ideale Übung für Schulter- und Nackenverspannungen. Wir mobilisieren die Schultern und die Brustwirbelsäule in Kombination mit der Atmung.

 

4. Flieger
Eine Balancepostition. Bei Balanceübungen arbeitet der Körper von Kopf bis Fuß zusammen. Die Muskelkoordination wird geschult.

 

5. Rotator
Der Rotator schult die Beweglichkeit der Wirbelsäule und Gleichzeitig die Stabilität.

 

Alle Übungen wurden gezeigt von der Fitness-Expertin Johanna Fellner!

Im nächsten Artikel geht’s dann weiter mit den Übungen 6-10!

8 überzeugende Gründe für’s Laufen

Regelmäßiges Laufen steigert Ihre körperliches Gesundheit und damit auch ihren geistiges Wohlbefinden. Fit, Gesund und schlank und dabei gut drauf – durch Laufen.

Das Kernstück jeden Körpers ist das Herz. Ein gesundes Herz ist das Geheimnis zu guter Gesundheit und Fitness und kann natürlich auch trainiert werden. Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System. Die Wirkungen von regelmäßigem Lauftraining sind sehr positiv und vielfältig:

• Ruhepuls und Blutdruck sinken.
• Das Herzvolumen nimmt zu.
• Die Regenerationsfähigkeit nimmt zu
• Die Durchblutung wird besser.
• Die Zahl der roten Blutkörperchen steigt
• Der Testosteronspiegel bei Männern wird angehoben.
• Die Zahl fettverbrennender Enzyme steigt.

Acht überzeugende Gründe fürs Laufen

1. Ein kleiner Lauf ist immer und überall möglich. Sie sind völlig unabhängig von Trainingszeiten und Terminen.
2. Laufen ist sehr gesund und das effektivste Training für Ihr Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern in wenigen Monaten Ihre Fitness ganz erheblich.
3. Laufen ist die beste Ergänzung zur Diät. Wenn Sie Laufen gehen, werden Ihre Kalorien auch laufen gehen!
4. Laufen ist einfach zu lernen und vor allem günstig. Der persönliche Laufstil kann schnell entwickelt werden. Eine teuer Ausrüstung ist nicht nötig.
5. Laufen steigert das Wohlbefinden, aber auch das Selbstbewusstsein und das Körpergefühl wird gestärkt.
6. Laufen macht müde. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, gönnen Sie sich den Abendlauf und Sie werden schlummern können wie ein Baby.
7. Laufen ist eine sehr gute Methode um Stress abzubauen. Auch eine kleine Laufrunde sorgt für angenehme Entspannung.
8. Laufen ist in jedem Alter möglich.

Viel Wasser trinken ist gesund

Jeder weiß es: Wasser trinken ist sehr gesund und man sollte möglichst viel trinken. 1,5 bis 2 Liter pro Tag sollten es schon sein. Aber im Alltag schafft man es manchmal eben doch nicht. Oft auch weil man kein Wasser zur Hand hat. Eine Alternative zu Flaschenwasser ist Leitungswasser. Die Qualität des sogenannten „Kraneberger“ ist in Deutschland außerordentlich gut und kann zum Trinken uneingeschränkt empfohlen werden. Ich trinke regelmäßig aus der Leitung und habe mich auch an den Geschmack gewöhnt.

Bei einem Städtetrip nach Kopenhagen bin ich im dänischen Designmuseum auf eine sehr ansprechende Wasserflasche aufmerksam geworden. Es ist eine bauchige kleine Flasche in Form eines Tropfens. Der Verschluss ist einfach nur aufgesteckt und hält trotzdem dicht.

Das Konzept der Flasche ist es, dass man mit ihr unterwegs immer Leitungswasser nachfüllen kann und somit jederzeit einen kleinen Wasservorrat dabei hat. Die Trinköffnung ist für ein besonders angenehmes Trinkgefühl entworfen worden.  Der Slogan gefällt mir auch ganz gut: „retap – rethink water“

Ich habe mir jedenfalls eine Flasche gekauft für knapp 10 Euro und bin begeistert vom Trinkgefühl. Der Stülpdeckel hält allerdings nur dicht, wenn man ihn sehr fest auf die Flasche aufdrückt. Ich würde die Flasche für den Schreibtisch jederzeit empfehlen. Für Unterwegs sollte man doch lieber auf die gute alte Plastikflasche ausweichen.

Ergonomie und Körperhygiene

sich an seinem Arbeitsplatz wohlfühlen ist eine wichtige Säule, um produktiv und erfolgreich arbeiten zu können. Die richtige Sitzmöbel helfen und unterstützen die Menschen bei Ihrer täglichen Arbeit. Aber jetzt beginnt die Sommerzeit, was für viele Menschen auch wieder verstärktes Schwitzen im Büro bedeutet. Und Körpergerüche als Teil der Körperhygiene sind ein weiterer Teil, der die Arbeitsatmosphäre entscheidend beeinflussen kann.

Damit sind auf der einen Seite natürlich aufdringliche Parfums gemeint. Aber viel unangenehmer sind auf der anderen Seite Schweiß und Schweißgeruch. Unangenehm für die die, diese Gerüche ertragen müssen aber auch unangenehm für die Personen, die darauf hingewiesen werden. Häufig wird Personen mit verstärkter Schweißproduktion mangelnde Körperhygiene vorgeworfen. Doch das muss nicht sein. Wird das Schwitzen krankhaft und die Schweißproduktion unkontrollierbar kann der behandelnde Arzt oftmals die sogenannte „Hyperhidrose“ feststellen.

Schwitzen kann Krankhaft sein

Das verstärkte Schwitzen im Falle diagnostizierter Hyperhidrose findet meistens an den Extremitäten, wie Händen und Füßen, statt. Fußschweiß ist eine besonders ärgerliche Begleiterscheinung. Durch die ständige Feuchtigkeit werden die Füße angegriffen und bieten Pilzen einengeigneten Raum sich zu vermehren. Um diesem Problem Herr zu werden bedarf es wirksamer Mittel, um Fußschweiß bekämpfen zu können.

In solchen extremen Fällen kommen eigentlich nur besondere Antitranspirante zur Bekämpfung des Fußschweißes in Frage. Die Inhaltsstoffe bauen eine Art Barriere auf und verhindern das austreten des Schweißes an diesen stellen. Dies ist unbedenklich, da der Körper noch genügend Fläche zum transpirieren hat. Wichtig ist nur, das die durch Hyperhidrose betroffenen Stellen trocken bleiben, die Körperregionen nicht weiter angegriffen werden und die Gerüche somit nicht auftreten können.

Probieren Sie KaSa-Deo gegen Schwitzen Schweiß und Schweißgeruch ohne Risiko, denn der Hersteller bietet allen Kunden eine Geld-zurück Garantie. Sollten sich also die Schweiß-stoppenden Eigenschaften nicht im gewünschten Maß einstellen, erhalten Sie ihr Geld zurück.

Die 5 großen Geheimnisse gegen Rückenschmerzen

1. Aufrechtes Sitzen schadet dem Rücken

Die völlig aufrechte Sitzposition belastet den Rücken stärker als eine entspannt zurückgelehnte Position. Mit nach hinten gelehntem Oberkörper zu sitzen, empfinden viele Menschen als bequem. Dass diese Haltung zudem auch die Bandscheiben schont, hat der kanadische Radiologe Amir Bashir durch Untersuchungen junger, gesunder Probanden festgestellt. Wenn Ober- und Unterkörper einen Winkel von 135 Grad bilden – das bedeutet eine Mittellage zwischen Sitzen und Liegen – sei der Druck auf die Bandscheiben am kleinsten, sagte Bashir auf der Jahrestagung der nordamerikanischen Gesellschaft für Radiologie.
(Quelle: Süddeutsche Zeitung)

2. Sitzen Sie aktiv und dynamisch!

Vermeiden Sie eine erstarrte Sitzhaltung. Wechseln Sie stattdessen zwischen vorderer, aufrechter und zurückgelehnter Sitzhaltung unter Ausnutzung der hoffentlich vorhandenen Mechanik. Die Bandscheiben leben von der Bewegung, Bewegungsmangel lässt sie verhungern! Verlagern Sie deshalb das Gewicht mal auf die rechte, mal auf die linke Gesäßhälfte. Rutschen Sie ein wenig auf der Sitzfläche herum. Lassen Sie im Sitzen die Hüfte kreisen! Jede noch so kleine Bewegung ist aus Sicht der Bandscheiben gut für den kleinen Hunger zwischendurch.
(Quelle: Süddeutsche Zeitung)

3. Sich selber mit kleinen Tricks zur Bewegung zwingen

Es gibt einige Tricks, wie man der Herausbildung von Rückenschmerzen zuvor kommen kann. Viel Bewegung, vor allem in kleinen Arbeitspausen und zwischendurch, und Sport sind wichtig. Es kann auch schon helfen, wenn z.B. der Drucker außerhalb der Griffweite steht und einen zum Aufstehen zwingt. Also: oft mal aufstehen reicht schon, oder kleine Übungen einschieben.
( Quelle: Wie entstehen Rückenschmerzen, wie hilft eine Lordosenstütze?)

4. Einer der Hauptgründe für Rückenschmerzen ist schlicht fehlende Bewegung oder einseitige Belastung.

Treiben Sie Sport und bewegen Sie sich regelmäßig. Studien haben belegt, dass nach einem viermonatigen Training die Rückenschmerzen bei vielen Patienten stark nachgelassen haben. Eine der Hauptursachen dafür ist, dass nebenbei auch der ganze Körper trainiert wird. Zudem verbessern sich die Funktion der Wirbelsäule und allgemeine Beweglichkeit.
(Quelle: Aktivblog)

5. „Es sind vor allem sehr große Menschen, die schon früh unter Rückenbeschwerden leiden, weil sie an zu kleinen Schreibtischen arbeiten oder auf zu kleinen Stühlen sitzen müssen“

sagt Ulf Marnitz, leitender Arzt am Berliner Rückenzentrum. Zu ihm kommen die schweren Fälle. Menschen mit Bandscheibenvorfällen, die viele Jahre lang falsch gesessen und sich selten bewegt haben. Mitarbeiter, deren Arbeitsplätze nie ergonomisch eingestellt waren und deren Arbeitgeber nicht darauf geachtet haben, dass die Büromöbel auch der Körpergröße es Mitarbeiters angemessen sind. Achten sie also besonders auf die Auswahl ergonomischer Büromöbel, wenn sie außergewöhnlich groß sind.
(Quelle: Die Zeit Online)

Rückenstützen und Lordosenstützen Test

Die Suche nach einer gesunden Sitzhaltung treibt viele Angestellte und Selbstständige, die am Schreibtisch arbeiten zu immer neuen Experimenten mit Bürostühlen und ergonomischen Sitzhilfen. Ich bin einer davon!

Meine Situation
Ich selber habe mehrere Bürostühle, aber nur einer davon hat eine richtig ergonomisch und gesund geformte Rückenlehne (Diesen Stuhl werde ich demnächst vorstellen). Die anderen Stühle waren auch nicht billig, aber deren Lehnen sind einfach zu gerade für mich. Wenn ich darauf sitze, sacke ich oft etwas zusammen. Meine Sitzhaltung ist eher von einem rundem Rücken geprägt anstatt in der natürlichen S-Form der Wirbelsäule zu sein. Auf der Suche nach einer günstigen Lösung, bin ich auf eine interessantes Produkt zum nachrüsten meiner Bürostühle gestoßen.

Die Rückenstütze aerogap
Aerogap ist eine Lordosenstütze, mit der man jeden Schreibtischstuhl nachrüsten kann. Ich bin begeistert von der Einfachheit der Lösung, denn man kann die Lordosenstütze einfach auf die Stuhllehne spannen und schon hat man eine Unterstützung im unteren Lendenbereich. Die Lordosenstütze besteht aus einem mit Netzstoff bespannten Rahmen. Der Rahmen ist so geformt, dass er sich verschiedenen Rückenformen anpassen und dabei als Lendenwirbelstütze wirken kann. Die Lordose ist die natürliche S-Form der Wirbelsäule. Also habe ich die Lordosenstütze hier im Online-Shop bestellt: www.aerogap.de

Mein Eindruck
Ich habe mir nicht allzu viel davon versprochen, aber auf einen Versuch wollte ich es ankommen lassen. Ich habe also gleich nach der (sehr schnellen!) Lieferung einige Tage nur mit der Rückenstütze gesessen. Und tatsächlich war ich sehr positiv überrascht von der Wirkung! Aerogap verhindert auf sanfte Weise, dass ich mit „rundem Rücken“ dasitze. Der Unterschied im Sitzgefühl lässt sich am ehesten mit einem Vergleich beschreiben: Stellen Sie sich vor, sie sitzen auf dem Sofa und lehnen sich an – ihr Rücken hängt durch. Dann schieben sie ein Kissen drunter – die Position wird sehr viel angenehmer! Ähnlich gut fühlt es sich mit der Lordosenstütze aerogap an. Zusätzlich ist die Lordosenstütze sehr viel anpassungsfähiger als ein Kissen. Dadurch wird das Sitzen sehr komfortabel. Auch eine dynamische Sitzweise – also das häufige ändern der Sitzhaltung – funktioniert sehr gut damit. Wenn ich mich weit zurücklehne, passt sich die Lordosenstütze entsprechend an und kehrt dann wieder in die ursprüngliche Form zurück.

Vielseitig
Man kann die Lordosenstütze variabel an der Rückenlehne verschieben, so dass auch eine Bekannte von mir (die erheblich kleiner ist als ich) das Sitzen mit der Lordosenstütze sehr angenehm fand. Außerdem soll die Lordosenstütze auch im Auto funktionieren. Mein Autositz hat eine variabel verstellbare Lendenwirbelstütze eingebaut, daher brauche ich das nicht. Für die standardmäßigen Autositze könnte ich mir das aber durchaus vorstellen.

Fazit
Jedem, der seinen Bürostuhl auf günstige Weise aufrüsten möchte, kann ich aerogap empfehlen. die Lordosenstütze verbessert die Sitzhaltung merklich und fühlt sich sehr angenehm am Rücken an. Ob der Netzstoff tatsächlich im Sommer eine belüftende und kühlende Wirkung hat, wird sich noch herausstellen.